30 minutters daglig aktivitet kobles til 26 procent lavere risiko for alvorlig stress

En halv times moderat til hård fysisk aktivitet om dagen er forbundet med en markant lavere risiko for senere at få en alvorlig stressdiagnose.

Det viser et nyt studie fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø, NFA, baseret på data fra 74.715 personer i Storbritannien.

Forskerne fandt, at omkring 30 minutters daglig aktivitet var forbundet med cirka 26 procent lavere risiko for alvorlig stress sammenlignet med personer, der ikke udførte samme form for aktivitet.

Allerede omkring to minutters daglig fysisk aktivitet var forbundet med en lille, men statistisk sikker risikoreduktion på cirka to procent.

Største gevinst op til omkring 30 minutter

Deltagerne bar aktivitetsmålere i en uge, hvorefter forskerne fulgte dem i knap otte år gennem hospitalsregistre.

I perioden fik 533 personer en diagnose, som i studiet blev klassificeret som klinisk diagnosticeret stress.

Den største gevinst per ekstra minut blev fundet i intervallet fra cirka 15 til 220 minutters fysisk aktivitet om ugen – svarende til omtrent to til 30 minutter om dagen.

Herefter fortsatte risikoen med at falde, men mindre stejlt.

– Hvis man balancerer den investerede tid med udbyttet, så peger vores resultater på, at omkring en halv times fysisk aktivitet om dagen er en fornuftig anbefaling, siger professor Lars L. Andersen fra NFA.

Studiet dokumenterer ikke årsag

Forskerne understreger, at studiet viser en sammenhæng og ikke dokumenterer, at fysisk aktivitet i sig selv forebygger alvorlig stress.

Stress kan skyldes mange forhold både i og uden for arbejdet.

Studiet er et prospektivt kohortestudie baseret på UK Biobank. Analyserne blev justeret for blandt andet alder, køn, rygning, alkoholforbrug, uddannelse, beskæftigelsesstatus, selvvurderet helbred, kost, BMI, medicinbrug og håndgrebsstyrke.

Personer med alvorlig sygdom eller tidligere registreret alvorlig stress ved studiets start indgik ikke i analysen.

Arbejdspladser kan tænke bevægelse ind

NFA peger på, at resultaterne kan være relevante for arbejdspladser, der ønsker at arbejde forebyggende med stress og arbejdsmiljø.

Eksempler kan være gående møder, trapper frem for elevator, aktiv transport og korte aktive pauser.

Pointen er ifølge Lars L. Andersen, at fysisk aktivitet ikke nødvendigvis behøver at være et særskilt træningspas.

– For mange mennesker er det nemmere at tænke lidt fysisk aktivitet ind i det, man allerede gør i hverdagen, end at skulle finde tid til motion ved siden af alt andet, siger han.

Resultaterne har begrænsninger

Studiet bygger på britiske data og er ikke fuldt repræsentativt for hele den britiske voksenbefolkning.

Det fanger desuden kun de mere alvorlige tilfælde, som registreres i hospitalsvæsenet, og ikke den bredere oplevelse af stress i befolkningen.

Den fysiske aktivitet blev samtidig kun målt i én uge ved studiets start, selv om deltagerne blev fulgt i flere år.

Forskerne vurderer dog, at resultaterne også kan have relevans i en dansk sammenhæng, fordi de undersøger en generel sammenhæng mellem fysisk aktivitet og risikoen for alvorlig stress.

Et tidligere NFA-studie fra 2023 estimerede, at stressramte medarbejdere årligt koster danske arbejdspladser mindst 16,4 milliarder kroner i tabt produktion.